Lorena Melo
Psicoterapeuta Junguiana
Escuta e Presença
Práticas breves de atenção, regulação e percepção do sentir.
Sobre estes exercícios
Os exercícios abaixo são convites simples para desenvolver presença, percepção emocional e aproximação com o mundo interno. São práticas meditativas de observação de si, voltadas ao autoconhecimento, e não constituem terapia, análise ou tratamento psicológico.
É importante realizá-los apenas quando houver uma sensação mínima de segurança emocional. Caso você esteja atravessando um momento de grande sofrimento psíquico, instabilidade intensa ou situações sensíveis, o mais indicado é buscar acompanhamento profissional (entre em contato comigo ou com outro profissional de sua confiança). Este espaço propõe apenas uma aproximação cuidadosa com o campo das emoções e com a vida interior — um primeiro gesto de escuta.
Prática: Quando algo em mim reagiu antes de mim
Prática breve de atenção às emoções no cotidiano.
Uma pequena pausa para começar
Antes de retomar o dia ou encerrar a noite, pare por um instante.
Sente-se de forma simples, como for possível.
Perceba a respiração acontecendo naturalmente.
Não é preciso mudar nada. Apenas chegar.
Este é só um momento de presença.
Pense em algum momento do dia em que algo te tocou mais intensamente do que você esperava.
Pode ter sido algo pequeno:
uma irritação, uma tristeza, uma sensação de defesa, uma fala antecipada ou afetada.
Escolha apenas uma situação e traga essa cena à memória com calma.
Pergunte-se:
O que eu senti naquele momento?
Onde senti isso no corpo?
O que surgiu automaticamente em mim?
Isso me é familiar? Já me senti assim outras vezes?
Sem tentar entender demais, apenas note.
Não é preciso responder. Só perceber já é suficiente. Dê um lugar ao que encontrar.
Coloque a mão no peito, como um gesto de acolhimento.
Para encerrar
Respire um pouco mais fundo e perceba como você está agora.
Se quiser, anote apenas uma palavra sobre o que encontrou.
Algo simples, só para marcar esse pequeno gesto de escuta.
Sentido da prática
Ao longo do dia, muitas emoções passam por nós quase sem serem notadas.
Essa pequena pausa ajuda a reconhecer, com mais presença, o que foi vivido por dentro.
Não é um exercício de análise, mas de aproximação.
Um jeito simples de ir se tornando mais atento ao próprio sentir.
Prática: Escuta emocional do dia
Prática breve de atenção e presença.
Uma pequena pausa para começar
Antes de retomar o dia ou encerrar a noite, pare por um instante.
Sente-se de forma simples, como for possível.
Perceba a respiração acontecendo naturalmente.
Não é preciso mudar nada. Apenas chegar.
Este é só um momento de presença.
Ao final do dia, faça uma pequena pausa.
Deixe a respiração seguir no seu ritmo e, por um instante, volte com calma ao que foi vivido.
Percorra o dia em pensamento, sem se deter muito em nada. Apenas deixando as cenas passarem: encontros, conversas, tarefas, momentos simples.
Então, permita que um momento se destaque:
um instante de alegria, um incômodo, uma preocupação, uma sensação de pressão, um breve alívio, um cansaço mais presente...
Escolha apenas uma dessas situações e permaneça com ela por alguns instantes.
Pergunte-se:
O que eu senti nesse momento?
Que emoção estava presente ali?
Onde isso apareceu no corpo?
Esse sentimento permaneceu depois ou passou rápido?
Sem tentar explicar ou organizar demais, apenas reconheça.
Se quiser, deixe uma pergunta simples surgir por dentro:
O que esse momento despertou em mim?
Não é preciso responder. Só dar luz ao que vem a mente ou às emoções.
Para encerrar
Respire um pouco mais fundo e perceba como você está agora.
Se quiser, anote uma palavra que resuma o sentimento mais presente do seu dia.
Algo simples, apenas para marcar esse gesto de atenção.
Sentido da prática
Ao longo do dia, vivemos muitas emoções sem perceber com clareza o que sentimos.
Essa breve retomada ajuda a reconhecer, nomear e dar espaço ao que foi vivido por dentro.
Com o tempo, isso fortalece a presença emocional e cria um contato mais próximo com a própria experiência.